Suco energético

Ingredientes:

1 maçã
1 banana
1 punhado de salsinha
1 colher (sopa) de gérmem de trigo
1 colher (sopa) de semente de linhaça

É só bater tudo junto no liquidificador com 1 copo de água e se deliciar!

É um suco que vai te ajudar a emagrecer pois todos os seus ingredientes ajudam a aumentar o metabolismo, ajudando assim a queimar as calorias.

Sopa de abóbora

Ingredientes:

150g de abóbora
150ml de leite desnatado
sal
cebola ralada
alho
folha de louro
25g de mussarela light ralada

Modo de fazer:

Corte o abóbora em pedaços pequenos e cozinhe junte com os outros ingredientes. Depois de cozida, retirar a folha de louro e bater no liquidificador. Coloque 25 g de mussarela light ralada na hora de servir.

Essa sopa pode ser considerada uma refeição completa e ótima sugestão para o seu jantar. Contém carboidrato (da abóbora), proteína (do leite e da mussarela) e algumas vitaminas, como o betacaroteno, além do cálcio devido à presença de leite e queijo. Apesar de a abóbora conter carboidrato, ela não é muito calórica, 150 gramas tem aproximadamente 60 kcal. Bom apetite!

Suco que emagrece

Uma receita com ingredientes termogênicos que aceleram o metabolismo!

Cardápio 1200 calorias para a semana inteira

2a.feira
café da manhã
1 xícara de leite desnatado com 2 colheres(sopa) de aveia
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

lanche
1 banana

almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa)de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
120g de filé de frango grelhado
1/2 xícara(chá) de escarola refogada
1 taça de salada de frutas

lanche
1 pote de iogurte desnatado

jantar
salada de folhas à vontade
1/2 xícara(chá) de purê de abóbora
120g de carne assada
2 ameixas secas

ceia
1 xícara de chá verde com adoçante

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3a.feira
café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia
1 fatia de pão integral com requeijão light

lanche
1/2 mamão papaia

almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres de arroz à grega
120g de filé de peixe grelhado
3 colheres de cenoura ralada
1 fatia de melancia

lanche
1 pote de iogurte natural

jantar
salada de folhas à vontade
1 bife rolê
1/2 xícara(chá) de verdura refogada
1 colher(sopa) de gelatina diet

ceia
1 xícara(chá) de leite desnatado

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4a.feira
café da manhã
1 pote de iogurte desnatado com 1 colher(sopa) de aveia
2 biscoitos de água e sal com requeijão light

lanche
1 caqui

almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa) de berinjela refogada
3 colheres(sopa) de arroz
100g de bife grelhado
1/2 mamão papaia

lanche
1 copo de suco(200ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)

jantar
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa)de beterraba
1 prato de sopa de carne om legumes(cenoura, vagem, batata)
1 fatia de abacaxi

ceia
1 unidade de leite fermentado

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5a.feira
café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
1 fatia de pão integral com queijo branco

lanche
1 fatia de melão

almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
1 fatia de carne de panela(lagarto)
1/2 xícara(chá) de vagem refogada
1 goiaba

lanche
1 maçã

jantar
salada de folhas à vontade
2 panquecas de verdura
120g de filé de frango grelhado
1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada
1 fatia de mamão

ceia
1 pote de iogurte desnatado

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6a.feira
café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia
1 fatia de bolo de laranja

lanche
1 pera

almoço
salada de folhas à vontade
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
120g de frango assado
1 mexerica

lanche
200ml de vitamina de frutas com 1 colher(sopa) de aveia

jantar
salada de folhas à vontade
1 prato de sopa de feijão com verdura
2 colheres(sopa) de uvas passas

ceia
1 xícara de chá branco

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sábado
café da manhã
1 xícara(chá) de leite desnatado
2 torradas integrais com requeijão light

lanche
1 cenoura crua

almoço
salada de folhas à vontade
1/2 xícara(chá)de cenoura e milho
3 colheres(sopa) de arroz
2 colheres(sopa) de feijão
120g de peixe grelhado
2 colheres(sopa) de gelatina diet

lanche
1 xícara(chá)de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia

jantar
salada de folhas à vontade
1/2 xícara(chá)de seleta de legumes
120g de filé de frango grelhado
1/2 manga picada

ceia
1 xícara de chá de camomila

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domingo
café da manhã
1 xícara(chá)de leite desnatado batido com 1/2 mamão papaia no liquidificador
1 fatia de pão integral com requeijão light

lanche
1 banana

almoço
salada de folhas à vontade
2 almôndegas ao sugo(carne magra)
3 colheres(sopa) de macarrão alho e óleo
1 laranja

lanche
1 taça de salada de frutas

jantar
salada de folhas à vontade
1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum
1 maçã

ceia
1 xícara de chá verde

Shake vale por uma refeição!

Shake de Abacaxi e Morango
100ml de água
1 fatia fina de abacaxi
4 morangos
1/2 colher(sopa) folhas de hortelã
1 colher(sobremesa) de linhaça


Shake de Papaia
200ml de água-de-côco
1/4 de papaia
1 colher(sobremesa) de linhaça


Shake de Pera
200ml de água
1/2 pera
1/4 de papaia
1 colher(sobremesa) de linhaça
1 colher(sopa)de quinua em flocos
2 colheres(sopa)de leite de soja em pó


Shake Estimulante
1 pote (200 ml) de iogurte desnatado
1/4 de xícara(chá) de café
1/2 banana
7 ameixas secas sem caroço
1 colher(chá) de chocolate diet em pó
1 bola de sorvete de creme diet
gelo


Shake de Banana
200ml de leite de soja light
1 banana pequena
1/2 colher(sopa) de aveia em flocos
1 colher(sobremesa) de linhaça


Shake Energético
1 xícara(chá) de leite de soja light de laranja
1/2 maçã
1 xícara(chá) de abacaxi picado
2 colheres(sopa) de hortelã fresca
1 colher(sopa) de gengibre ralado
1 colher(chá) de guaraná em pó
gelo


Shake de Clorofila
200ml de água-de-coco
1/2 prato(sobremesa) de couve-manteiga
1 fatia grossa de melão
1 colher(sobremesa) de linhaça
gelo


Shake de Chá-verde
1 maçã grande
1 colher(sopa) de folhas de hortelã
300ml de chá-verde


Shake para intestino preguiçoso
4 ameixas secas hidratadas
1 colher(sobremesa) de semente de linhaça
1 colher(chá) de gergelim
200ml de água


Shake Anticelulite
200ml de água-de-côco
1 fatia fina de abacaxi
1 fatia fina de melão
1/2 colher(sopa) de salsinha
1/2 colher(sobremesa) de linhaça
1/2 colher(sopa) de leite de soja em pó


Shake Antiestresse
4 morangos
1/2 kiwi
Suco de 1 laranja
100ml de água


Shake Antigordura
1/2 colher(sopa) de farelo de trigo
3 ameixas-pretas sem caroço
1/2 colher(sopa) de aveia
200ml de iogurte natural desnatado


Shake Betacaroteno
200ml de água-de-côco
1/4 de manga
1/4 de cenoura


Shake Refrescante
100ml de suco de limão
1/4 de cenoura
100ml de água
1 fatia fina de abacaxi
1 talo de salsão


Shake de Goiaba
200ml de suco de goiaba light
3 colheres(sopa) de leite de soja em pó


Shake de Uva
100ml de suco de uva concentrado
100ml de água
2 colheres(sopa) de leite de soja em pó


Shake Desintoxicante
200ml de água-de-côco
1/2 fatia de abacaxi
1/2 fatia pequena de mamão
1 colher(chá) de mel


Shake de Abacate
200 ml de leite de soja light
1 colher(sopa) de abacate
2 castanhas-do-pará


Shake Energético
1/2 xícara(chá) de erva-cidreira picada
1/4 de maçã
1 rodela de abacaxi
100ml de suco de laranja
1 colher(sopa) de mel


Shake de Laranja e Uva
5 uvas itália sem pele e sem sementes
Suco de 1 laranja
100ml de água
1 colher(sopa) de suco de limão
1/4 colher(sopa) de hortelã
4 amêndoas


Shake de Morango
200ml de leite de soja light
1 xícara(chá) de morango
1 colher(sobremesa) de quinua em flocos
1/2 colher(sobremesa) de linhaça
gelo

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