tag:blogger.com,1999:blog-44003994990783358012012-02-16T18:13:38.428-08:00Pode comer de tudo, mas com uma condição: MODERADAMENTE!YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.comBlogger621100tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-34361751188951473622012-01-14T06:17:00.000-08:002012-01-14T06:17:13.676-08:00Ingredientes:<br /><br />1 maçã<br />1 banana<br />1 punhado de salsinha<br />1 colher (sopa) de gérmem de trigo<br />1 colher (sopa) de semente de linhaça<br /><br />É só bater tudo junto no liquidificador com 1 copo de água e se deliciar!<br /><br />É um suco que vai te ajudar a emagrecer pois todos os seus ingredientes ajudam a aumentar o metabolismo, ajudando assim a queimar as calorias.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3436175118895147362?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-70848939845186625182012-01-14T05:27:00.000-08:002012-01-14T05:27:43.737-08:00Ingredientes:<br /><br />150g de abóbora<br />150ml de leite desnatado<br />sal<br />cebola ralada<br />alho<br />folha de louro<br />25g de mussarela light ralada<br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Corte o abóbora em pedaços pequenos e cozinhe junte com os outros ingredientes. Depois de cozida, retirar a folha de louro e bater no liquidificador. Coloque 25 g de mussarela light ralada na hora de servir.<br /><br />Essa sopa pode ser considerada uma refeição completa e ótima sugestão para o seu jantar. Contém carboidrato (da abóbora), proteína (do leite e da mussarela) e algumas vitaminas, como o betacaroteno, além do cálcio devido à presença de leite e queijo. Apesar de a abóbora conter carboidrato, ela não é muito calórica, 150 gramas tem aproximadamente 60 kcal. Bom apetite!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7084893984518662518?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-1186543730186504492012-01-11T17:14:00.000-08:002012-01-11T17:16:00.783-08:00Uma receita com ingredientes termogênicos que aceleram o metabolismo!<br /><br /><iframe width="400" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/bAGW-rOuwJI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-118654373018650449?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-2640529497500942872011-07-21T04:51:00.000-07:002011-07-21T05:31:34.032-07:00<em><strong>2a.feira</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara de leite desnatado com 2 colheres(sopa) de aveia<br />1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco<br /><br />lanche<br />1 banana<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres(sopa)de arroz<br />2 colheres(sopa) de feijão<br />120g de filé de frango grelhado<br />1/2 xícara(chá) de escarola refogada<br />1 taça de salada de frutas<br /><br />lanche<br />1 pote de iogurte desnatado<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />1/2 xícara(chá) de purê de abóbora<br />120g de carne assada<br />2 ameixas secas<br /><br />ceia<br />1 xícara de chá verde com adoçante<br /><br />----------------------------------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>3a.feira</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara(chá) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia<br />1 fatia de pão integral com requeijão light<br /><br />lanche<br />1/2 mamão papaia<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres de arroz à grega<br />120g de filé de peixe grelhado<br />3 colheres de cenoura ralada<br />1 fatia de melancia<br /><br />lanche<br />1 pote de iogurte natural<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />1 bife rolê<br />1/2 xícara(chá) de verdura refogada<br />1 colher(sopa) de gelatina diet<br /><br />ceia<br />1 xícara(chá) de leite desnatado<br /><br />----------------------------------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>4a.feira</strong></em><br />café da manhã<br />1 pote de iogurte desnatado com 1 colher(sopa) de aveia<br />2 biscoitos de água e sal com requeijão light<br /><br />lanche<br />1 caqui<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres(sopa) de berinjela refogada<br />3 colheres(sopa) de arroz<br />100g de bife grelhado<br />1/2 mamão papaia<br /><br />lanche<br />1 copo de suco(200ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres(sopa)de beterraba<br />1 prato de sopa de carne om legumes(cenoura, vagem, batata)<br />1 fatia de abacaxi<br /><br />ceia<br />1 unidade de leite fermentado<br /><br />---------------------------------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>5a.feira</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara(chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador<br />1 fatia de pão integral com queijo branco<br /><br />lanche<br />1 fatia de melão<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres(sopa) de arroz<br />2 colheres(sopa) de feijão<br />1 fatia de carne de panela(lagarto)<br />1/2 xícara(chá) de vagem refogada<br />1 goiaba<br /><br />lanche<br />1 maçã<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />2 panquecas de verdura<br />120g de filé de frango grelhado<br />1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada<br />1 fatia de mamão<br /><br />ceia<br />1 pote de iogurte desnatado<br /><br />--------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>6a.feira</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara(chá) de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia<br />1 fatia de bolo de laranja<br /><br />lanche<br />1 pera<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />3 colheres(sopa) de arroz<br />2 colheres(sopa) de feijão<br />120g de frango assado<br />1 mexerica<br /><br />lanche<br />200ml de vitamina de frutas com 1 colher(sopa) de aveia<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />1 prato de sopa de feijão com verdura<br />2 colheres(sopa) de uvas passas<br /><br />ceia<br />1 xícara de chá branco<br /><br />----------------------------------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>sábado</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara(chá) de leite desnatado<br />2 torradas integrais com requeijão light<br /><br />lanche<br />1 cenoura crua<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />1/2 xícara(chá)de cenoura e milho<br />3 colheres(sopa) de arroz<br />2 colheres(sopa) de feijão<br />120g de peixe grelhado<br />2 colheres(sopa) de gelatina diet<br /><br />lanche<br />1 xícara(chá)de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />1/2 xícara(chá)de seleta de legumes<br />120g de filé de frango grelhado<br />1/2 manga picada<br /><br />ceia<br />1 xícara de chá de camomila<br /><br />--------------------------------------------------------------------------<br /><br /><em><strong>domingo</strong></em><br />café da manhã<br />1 xícara(chá)de leite desnatado batido com 1/2 mamão papaia no liquidificador<br />1 fatia de pão integral com requeijão light<br /><br />lanche<br />1 banana<br /><br />almoço<br />salada de folhas à vontade<br />2 almôndegas ao sugo(carne magra)<br />3 colheres(sopa) de macarrão alho e óleo<br />1 laranja<br /><br />lanche<br />1 taça de salada de frutas<br /><br />jantar<br />salada de folhas à vontade<br />1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum<br />1 maçã<br /><br />ceia<br />1 xícara de chá verde<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-264052949750094287?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-75498564026564339972011-02-21T09:10:00.000-08:002011-02-21T12:13:10.132-08:00Shake de Abacaxi e Morango<br /><blockquote>100ml de água<br />1 fatia fina de abacaxi<br />4 morangos<br />1/2 colher(sopa) folhas de hortelã<br />1 colher(sobremesa) de linhaça</blockquote><br /><br />Shake de Papaia<br /><blockquote>200ml de água-de-côco<br />1/4 de papaia<br />1 colher(sobremesa) de linhaça</blockquote><br /><br />Shake de Pera<br /><blockquote>200ml de água<br />1/2 pera<br />1/4 de papaia<br />1 colher(sobremesa) de linhaça<br />1 colher(sopa)de quinua em flocos<br />2 colheres(sopa)de leite de soja em pó</blockquote><br /><br />Shake Estimulante<br /><blockquote>1 pote (200 ml) de iogurte desnatado<br />1/4 de xícara(chá) de café<br />1/2 banana<br />7 ameixas secas sem caroço<br />1 colher(chá) de chocolate diet em pó<br />1 bola de sorvete de creme diet<br />gelo</blockquote><br /><br />Shake de Banana<br /><blockquote>200ml de leite de soja light<br />1 banana pequena<br />1/2 colher(sopa) de aveia em flocos<br />1 colher(sobremesa) de linhaça</blockquote><br /><br />Shake Energético<br /><blockquote>1 xícara(chá) de leite de soja light de laranja<br />1/2 maçã<br />1 xícara(chá) de abacaxi picado<br />2 colheres(sopa) de hortelã fresca<br />1 colher(sopa) de gengibre ralado<br />1 colher(chá) de guaraná em pó<br />gelo</blockquote><br /><br />Shake de Clorofila<br /><blockquote>200ml de água-de-coco<br />1/2 prato(sobremesa) de couve-manteiga<br />1 fatia grossa de melão<br />1 colher(sobremesa) de linhaça<br />gelo</blockquote><br /><br />Shake de Chá-verde<br /><blockquote>1 maçã grande<br />1 colher(sopa) de folhas de hortelã<br />300ml de chá-verde</blockquote><br /><br />Shake para intestino preguiçoso<br /><blockquote>4 ameixas secas hidratadas<br />1 colher(sobremesa) de semente de linhaça<br />1 colher(chá) de gergelim<br />200ml de água</blockquote><br /><br />Shake Anticelulite<br /><blockquote>200ml de água-de-côco<br />1 fatia fina de abacaxi<br />1 fatia fina de melão<br />1/2 colher(sopa) de salsinha<br />1/2 colher(sobremesa) de linhaça<br />1/2 colher(sopa) de leite de soja em pó</blockquote><br /><br />Shake Antiestresse<br /><blockquote>4 morangos<br />1/2 kiwi<br />Suco de 1 laranja<br />100ml de água</blockquote><br /><br />Shake Antigordura<br /><blockquote>1/2 colher(sopa) de farelo de trigo<br />3 ameixas-pretas sem caroço<br />1/2 colher(sopa) de aveia<br />200ml de iogurte natural desnatado</blockquote><br /><br />Shake Betacaroteno<br /><blockquote>200ml de água-de-côco<br />1/4 de manga<br />1/4 de cenoura</blockquote><br /><br />Shake Refrescante<br /><blockquote>100ml de suco de limão<br />1/4 de cenoura<br />100ml de água<br />1 fatia fina de abacaxi<br />1 talo de salsão</blockquote><br /><br />Shake de Goiaba<br /><blockquote>200ml de suco de goiaba light<br />3 colheres(sopa) de leite de soja em pó</blockquote><br /><br />Shake de Uva<br /><blockquote>100ml de suco de uva concentrado<br />100ml de água<br />2 colheres(sopa) de leite de soja em pó</blockquote><br /><br />Shake Desintoxicante<br /><blockquote>200ml de água-de-côco<br />1/2 fatia de abacaxi<br />1/2 fatia pequena de mamão<br />1 colher(chá) de mel</blockquote><br /><br />Shake de Abacate<br /><blockquote>200 ml de leite de soja light<br />1 colher(sopa) de abacate<br />2 castanhas-do-pará</blockquote><br /><br />Shake Energético<br /><blockquote>1/2 xícara(chá) de erva-cidreira picada<br />1/4 de maçã<br />1 rodela de abacaxi<br />100ml de suco de laranja<br />1 colher(sopa) de mel</blockquote><br /><br />Shake de Laranja e Uva<br /><blockquote>5 uvas itália sem pele e sem sementes<br />Suco de 1 laranja<br />100ml de água<br />1 colher(sopa) de suco de limão<br />1/4 colher(sopa) de hortelã<br />4 amêndoas</blockquote><br /><br />Shake de Morango<br /><blockquote>200ml de leite de soja light<br />1 xícara(chá) de morango<br />1 colher(sobremesa) de quinua em flocos<br />1/2 colher(sobremesa) de linhaça<br />gelo</blockquote><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7549856402656433997?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-91218455601309613872011-02-14T05:19:00.000-08:002011-02-14T05:20:45.440-08:00Café da manhã <br />- 2 fatias de pão integral com requeijão light / 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café <br /><br />Lanche da manhã <br />- 1 laranja <br /><br />Meia hora antes do almoço e do jantar <br />- 1 copo (200 ml) de chá-verde, de camomila e cavalinha (consumir 1 litro do chá ao longo do dia até as 18 h) <br /><br />Almoço <br />- ½ concha de feijão / 3 colheres (sopa) de arroz / Verduras à vontade / 4 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 bife médio ou frango grelhado / 1 laranja <br /><br />Lanche da tarde <br />- 2 fatias de pão integral / 1 copo (200 ml) de leite desnatado com café <br /><br />Jantar <br />- 2 colheres (sopa) de arroz / 2 colheres (sopa) de feijão / 1 bife médio ou 2 ovos cozidos / Legumes e verduras à vontade / 1 laranja <br /><br />Ceia <br />- 1 xícara de chá de camomila<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-9121845560130961387?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-66532680208705289572009-03-19T18:37:00.000-07:002009-03-19T18:46:03.247-07:00<em><strong>· A versão de Sabrina Sato (80 calorias*) </strong></em><br /><br />Ingredientes:<br /><blockquote>1/4 de repolho + 4 talos de salsão + 1 cebola pequena + 1 chuchu + 1 abobrinha + 2 cenouras + 1 tomate sem pele + 2 tabletes de caldo de galinha + Água </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><blockquote>Corte o repolho em fatias e pique o restante dos ingredientes em cubos. Despeje-os numa panela, acrescente água até cobri-los e coloque o caldo de galinha. Cozinhe por aproximadamente dez minutos. Em seguida, bata três conchas da sopa no liqüidificador, devolva-as com o restante do líquido e misture. Deixe ferver até engrossar.</blockquote> <br /><br /><em><strong>· A receita de Juliana Góes (40 calorias*) </strong></em><br /><br />Ingredientes:<br /><blockquote>1/2 maço de couve-flor + 2 cenouras + 1/2 maço de espinafre + 1/2 nabo + 1/2 maço de cebolinha + 1/2 maço de salsinha + 1/2 maço de agrião + 4 talos de salsão + Água + Pitada pequena de sal</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><blockquote>Em uma panela, cozinhe todos os ingredientes de uma única vez. Depois, bata tudo no liqüidificador, inclusive o caldo formado durante o cozimento, e leve ao fogo por alguns minutos. Se quiser, antes de servir, polvilhe cebolinha e salsinha cruas e picadas. Uma dica: ponha pouco sal na receita.</blockquote><br /><br /><em><strong>· A preferida de Solange Frazão (150 calorias*)</strong></em> <br /><br />Ingredientes:<br /><blockquote>500 g de cenoura + 1 litro de água + 2 tabletes de caldo de galinha light + 1 cebola inteira + 200 g de palmito + 1 colher (sopa) cebola ralada + 1 colher (sopa) de azeite + 1 colher (sopa) de salsa picada + 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 fatia média de ricota picada + 1 colher (sopa) de nozes + Sal a gosto</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><blockquote>Corte a cenoura em pedaços e cozinhe na água com o caldo de galinha e a cebola. No liqüidificador, bata os itens cozidos, acrescentando o caldo aos poucos, até virar um creme. Refogue os ingredientes restantes numa panela – com exceção do requeijão, da ricota e das nozes – e, em seguida, despeje a mistura batida no liqüidificador. Acrescente o requeijão e deixe ferver por alguns minutos. Antes de servir, adicione a ricota e as nozes.</blockquote> <br /><br /><em><strong>. O segredo de Íris Stefanelli (60 calorias*)</strong></em><br /><br />Ingredientes:<br /><blockquote>1 litro de água + 1 peito de frango + 2 tabletes de caldo de legumes + 1 maço de escarola com as folhas rasgadas + 1 maço de brócolis picado + 4 tomates com pele cortados em cubos + 1 cebola cortada em cubos + Sal a gosto</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><blockquote>Leve ao fogo a água, o frango e o caldo de legumes. Quando amolecer, desfie o frango e, junto com todos os ingredientes, leve ao fogo por mais dez minutos.</blockquote><br /><br /><em><strong>· A escolha de Carol Castro (120 calorias*)</strong></em><br /><br />Ingredientes:<br /><blockquote>500 g de abóbora cortada em cubinhos + 1 litro de água + 2 tabletes de caldo de legumes light + 1 cebola inteira + 200 g de palmito + 1 colher (sopa) cebola ralada + 1 colher (sopa) de azeite + 1 colher (sopa) de salsa picada + 2 colheres (sopa) de requeijão light + 1 maço de brócolis cortado + Sal a gosto</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><blockquote>Cozinhe a abóbora na água com o caldo de galinha e a cebola. No liqüidificador, bata a abóbora e a cebola, acrescentando o caldo aos poucos, até virar um creme. Refogue os ingredientes restantes em uma panela – com exceção do requeijão e do brócolis. Em seguida, despeje também a mistura batida no liqüidificador. Acrescente o requeijão e deixe ferver por alguns minutos. Junte o brócolis e desligue o fogo.</blockquote><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-6653268020870528957?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-49905968856383329432009-03-05T10:46:00.000-08:002009-03-05T10:50:09.380-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 berinjela média cortada em cubos<br />1 nabo médio cortado em cubos<br />2 maços de cebolinha verde picados<br />2 latas de purê de tomates (680 g)<br />1 maço de salsão (= aipo) picado<br />1 repolho grande fatiado<br />1 pacote de sopa de cebola (70 g)<br />1 cebola média picada<br />3 cenouras médias cortada<br />2 xícaras de vagem picada<br />sal, curry,salsinha picada e pimenta-do-reino a gosto<br />4 litros de água</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />1º - Numa panela grande coloque 1 berinjela média cortada em<br />cubos, 1 nabo médio cortado em cubos, 2 maços de cebolinha verde<br />picados, 2 latas de purê de tomates (680 g), 1 maço de salsão (=<br />aipo) picado, 1 repolho grande fatiado, 1 pacote de sopa de<br />cebola (70 g), 1 cebola média picada, 3 cenouras médias cortada,<br />2 xícaras de vagem picada e tempere com sal, curry,salsinha<br />picada e pimenta-do-reino a gosto. Cubra com 4 litros de água e<br />coloque no fogo. Ferva rapidamente por 10 minutos, abaixe o fogo<br />e mantenha o ponto de fervura por +/- 40 minutos.<br /><br />Veja como fazer a dieta:<br /><br /><blockquote>1º dia: sopa + todas as frutas, exceto banana.<br />Melancia e melão tem menos calorias. Para beber:<br />chá, café, suco de uva (sem açúcar) e água à<br />vontade.</blockquote><br /><blockquote>2º dia: sopa + todos os legumes. Não consumir<br />feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. O<br />jantar pode comer uma batata grande cozida com<br />manteiga. Lembre-se: hoje não coma frutas.</blockquote><br /><blockquote>3º dia: sopa + frutas e legumes à vontade.</blockquote><br /><blockquote>4º dia: sopa + banana e leite desnatado. Coma até 8<br />bananas e quantos copos de leite desnatado quiser +<br />a sopa.<br /></blockquote><br /><blockquote>5º dia: sopa + bifes e tomates. Coma de 280 g a 400<br />g de bife e 2 tomates médios ou 3 tomates pequenos.<br />Beba de 6 a 8 copos de água. Tome a sopa uma vez ao<br />dia.</blockquote><br /><blockquote>6º dia: sopa + bifes e legumes. Coma até 3 bifes<br />grandes e legumes na quantidade razoável. Tome a<br />sopa 1 vez.</blockquote><br /><blockquote>7º dia: sopa + arroz integral e suco de frutas<br />(sucos sem açúcar e legumes à vontade). Tome a sopa<br />1 vez.<br /></blockquote><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-4990596885638332943?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-30306855643504124282009-02-24T17:03:00.000-08:002009-02-24T17:11:43.238-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote><strong>Massa</strong> <br />3 ovos<br />3 colheres (sopa) de óleo de canola<br />1/2 xícara (chá) de adoçante<br />1 xícara (chá) de farinha de rosca<br />3 maçãs raladas<br />suco de limão - para regar as maçãs<br />1 colher(sopa) de fermento químico em pó</blockquote><br /><br /><blockquote><strong>Cobertura</strong> <br />2 colheres (sopa) de adoçante para cobrir<br />1 colher (sopa) de canela-da-china em pó para cobrir</blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Coloque no liqüidificador os ovos, o óleo e o adoçante. Bata bem. Rale as maçãs e coloque numa tigela. Regue com o suco de limão, junte o líquido batido e a farinha. Mexa e junte o fermento. Misture bem e coloque a massa numa forma untada e enfarinhada. Leve ao forno médio (180ºC), pré-aquecido, por cerca de 30 minutos. Depois de assado, corte em quadradinho e polvilhe o adoçante misturado com a canela em pó.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3030685564350412428?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-50322558860008561032009-02-24T16:45:00.001-08:002009-02-24T16:46:23.608-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>100 ml de iogurte light <br />50 ml de creme de leite light <br />4 colheres (sopa) de ketchup <br />1 colher (sopa) de maionese light </blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture os ingredientes e conserve o molho na geladeira. Utilize 1 colher de sobremesa no jantar para temperar a salada ou mesmo os pratos quentes.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-5032255886000856103?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-32433693351763869352009-02-24T16:35:00.000-08:002009-02-24T16:44:26.977-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 filé de pescada <br />1 colher (sobremesa) de maionese light <br />1 colher (sopa) rasa de cheiro-verde picado (salsa e cebolinha) <br />1/2 dente de alho picado <br />Sal a gosto</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture a maionese light, o cheiro-verde e o alho em uma tigela. Envolva o filé de pescada nessa mistura e coloque em uma assadeira coberta com papel alumínio. Asse por 30 minutos.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3243369335176386935?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-8598224498669718832009-02-24T16:32:00.000-08:002009-02-24T16:34:34.213-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 filé de peito de frango cozido desfiado ou 1 colher (sopa) de atum em lata sem óleo <br />1 colher (sobremesa) rasa de maionese light <br />1 colher (sobremesa) de cenoura ralada <br />1/4 de uma cebola pequena picada <br />1/2 tomate picado <br />Salsinha a gosto <br />2 fatias de pão de forma integral light <br />2 folhas de alface <br />1/2 tomate cortado em rodelas </blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture o frango desfiado (ou o atum), a maionese, a cenoura, a cebola, o tomate picado e a salsinha em uma tigela. Recheie o pão de forma. Acrescente as folhas de alface e as rodelas de tomate.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-859822449866971883?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-1557686476273703302009-02-24T16:29:00.000-08:002009-02-24T16:32:13.367-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 batata média cozida e picada em cubos <br />1 colher (sobremesa) de maionese light <br />1 colher (café) rasa de mostarda <br />Cheiro verde a gosto</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture todos os ingredientes em uma tigela. Leve à geladeira até a hora de comer.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-155768647627370330?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-44237919008486506152009-02-12T09:26:00.000-08:002009-02-12T09:27:30.372-08:00INGREDIENTES: <br /><br /><blockquote>3 xícaras(chá)de água <br />2 folhas de couve <br />1/2 brócolis <br />1/2 espinafre <br />1 chuchu <br />4 folhas de mostarda <br />Alho, cebola, pimenta-de-cheiro, azeite, cheiro-verde à vontade <br />Pouquíssimo sal</blockquote><br />MODO DE FAZER:<br /><br />Refogue os temperos. Depois, coloque a água e o chuchu bem picadinho. Acrescente as folhas e deixe ferver. Deixe apurar e desligue o fogo. Bata no liquidificador.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-4423791900848650615?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-57611116117021407722009-02-12T09:24:00.000-08:002009-02-12T09:25:49.115-08:00INGREDIENTES:<br /><br /><blockquote>2 maçãs <br />1/2 pepino <br />2 folhas de couve <br />1 talo de aipo <br />10 folhas de hortelã <br />1 cenoura</blockquote><br />MODO DE FAZER:<br /><br />Centrifugue ou bata no liquidificador os ingredientes e tome.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-5761111611702140772?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-23776417635171276002009-02-12T09:06:00.001-08:002009-02-12T09:17:31.842-08:00<b><i>"Guarde bem estas receitas práticas e gostosas, pois podem fazer maravilhas pelo seu corpo"</i></b><br /><br /><blockquote><b><i>Suco de clorofila</i></b></blockquote><b>Ingredientes:</b> 3 folhas de capim-limão e adoçante. <br /><b>Como fazer:</b> Bata tudo no liquidificador. <br />Depois, é só coar e beber com uma pedra de gelo.<br /><br /><blockquote><b><i>Suco de gengibre</i></b></blockquote><b>Ingredientes:</b> 1 abacaxi bem maduro, 5 g de gengibre, 5 g de hortelã e 1 colher de raspas de casca de limão. <br /><b>Como fazer:</b> Bata tudo no liquidificador com água gelada. <br /><br /><blockquote><b><i>Suco de maçã com couve</i></b></blockquote><b>Ingredientes:</b> 1 folha de couve, 2 maçãs descascadas e 5 g de hortelã. <br /><b>Como fazer:</b> Triture os ingredientes no liquidificador com água. <br /><br /><blockquote><b><i>Suco de beterraba com cenoura</i></b> </blockquote><b>Ingredientes:</b> 1 beterraba, 1 maçã, 4 cenouras e 1 punhado de hortelã. <br /><b>Como fazer:</b> Centrifugue os alimentos e bata no liquidificador com hortelã.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2377641763517127600?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-34648492882929510912009-02-12T08:57:00.001-08:002009-02-12T09:01:05.813-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 cenoura<br />1 mandioquinha (batata-baroa) grande<br />1 chuchu<br />1 maço de cheiro-verde<br />1 xícara (chá) de vagem<br />2 colheres (sopa) de azeite<br />1 maço de espinafre<br />200 g de creme de tomate <br />1 berinjela<br />2 nabos<br />1 abobrinha<br />2 tabletes de caldo de carne com baixo teor de gordura</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Lave, descasque e pique todos os ingredientes sólidos. Coloque todos os ingredientes juntos na panela de pressão e cozinhe até amolecer. Depois, é só saborear!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3464849288292951091?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-64025825364271802072009-02-12T08:50:00.000-08:002009-02-12T08:54:10.404-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 cenoura<br />1/4 de 1 abóbora <br />1 cebola roxa<br />1 abobrinha<br />1 maço de alho-poró<br />1 maço de espinafre<br />2 dentes de alho<br />5 vagens<br />1 batata média<br />1 caixa de molho de tomate<br />1 tempero caipira<br />1 saco de creme de queijo<br />1 colher (sopa) de azeite</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Descasque, pique e cozinhe os legumes na panela de pressão com o molho e o tempero caipira. Cozinhe a batata à parte e amasse-a com um garfo ou espremedor. Depois que os legumes estiverem cozidos, acrescente a batata, o creme de queijo e o azeite.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-6402582536427180207?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-20219087613197201102009-01-14T04:53:00.000-08:002009-01-14T04:57:21.584-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>1 xícara de chá de farinha de trigo integral<br />1 xícara de chá de farinha de trigo branca<br />1 colher de sopa de fermento em pó<br />1/2 xícara de chá de óleo<br />4 ovos<br />4 xícaras de chá de legumes de sua preferência: cenoura ralada, vagem, cebola em cubos, abobrinha em pedaços etc<br />50 g de farelo de aveia<br />50 g de queijo mineiro ralado</blockquote> <br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Bata no liquidificador, os ovos, o óleo e o sal por 2 minutos.<br />Junte as farinhas e o fermento até homogeneizar.<br />Misture os legumes envolvendo-os e coloque em uma assadeira média untada e enfarinhada.<br />Misture o farelo de aveia e o queijo, polvilhe por cima da massa.<br />Leve ao forno por 40 minutos ou até estar corado.<br />Pode ser servido quente ou frio.<br />Bom apetite!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2021908761319720110?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-76510781796689861262009-01-14T03:37:00.000-08:002009-01-14T03:41:22.745-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 beringela média fatiada<br />1 cebola média fatiada<br />1 tomate grande fatiado<br />Orégano a gosto<br />1 colher (café) rasa de sal <br />1/2 xícara(chá) vinagre<br />200gr mussarela ralada ou fatiada</blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Em um refratário arrume em camadas: cebola, tomate, beringela, mussarela.<br />Misture o vinagre com o sal, tempero de sua preferência e o orégano.<br />Depois de arrumadas as camadas no refratário, fure um pouquinho com o garfo e regue com a mistura do vinagre.<br />Cubra com papel alumínio e leve para assar por cerca de 30 minutos.<br />Pode ser feita no microondas (sem o papel alumínio).<br /><br />Informações Adicionais <br />Obs.: O vinagre se mistura com os temperos e com a água do tomate e da cebola, fica um caldinho delicioso.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7651078179668986126?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-81093279486132702802009-01-13T00:47:00.000-08:002009-01-13T01:02:04.056-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 caixinhas de pudim de côco diet<br />1/2 litro de leite desnatado<br />2 envelopes de gelatina sem sabor<br />200ml água morna<br />5 envelopinhos de adoçante tipo aspartame<br />6 claras batidas em neve</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />1. Dissolver o pudim no leite e cozinhar até virar um mingau grosso. Reserve.<br /><br />2. Dissolver a gelatina na água morna e levar ao fogo para derreter.<br /><br />3. Coloque o mingau que você fez na jarra do liquidificador junto com a gelatina e os 5 envelopeinhos de adoçante.<br /><br />4. Depois de uns 4 minutos bem batidos, transfira a mistura numa vasilha grande e junte à essa as claras batidas em neve.<br /><br />5. Depois de bem incorporadas, coloque-a numa forma molhada e deixe umas 2 horas na geladeira.<br /><br />6. Desenforme e enfeite como desejar.<br /><br />7. Se você quiser assistir o vídeo completo, clique <a alt="" href="http://video.globo.com/Videos/Player/Entretenimento/0,,GIM236233-7822-MARIAMOLE+DIET,00.html">AQUI</a>.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8109327948613270280?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-85589968449578386192008-12-28T18:10:00.000-08:002008-12-28T18:17:47.617-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote><i><b>Arroz:</b></i><br /><br />1 colher (chá) de óleo1 cebola pequena picada<br />1 xícara (chá) de arroz integral<br />3 buquês de couve-flor picados<br />1 colher (chá) de sal<br />4 xícaras (chá) de água fervente<br /><br /><i><b>Creme de cenoura</b></i>:<br /><br />1 cenoura pequena picada<br />meia xícara (chá) de leite desnatado<br />sal a gosto<br />2 colheres (chá) de amido de milho<br />meia xícara (chá) de maionese light<br /><br /><i><b>Creme de espinafre</b></i>:<br /><br />20 folhas de espinafre<br />meia xícara (chá) de leite desnatado<br />sal a gosto<br />2 colheres (chá) de amido de milho </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br /><b><i>Arroz:</i></b><br />Em uma panela média, aqueça o óleo em fogo médio e doure a cebola.<br />Junte o arroz e a couve-flor.<br />Refogue por 2 minutos.<br />Acrescente o sal e a água fervente.<br />Cozinhe em fogo médio por 40 minutos ou até secar a água e o arroz ficar macio.<br />Reserve.<br /><br /><b><i>Creme de cenoura</i></b>:<br />Bata no liquidificador a cenoura, o leite, o sal e o amido de milho.<br />Coloque em uma panela média e cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até ferver e engrossar.<br />Misture delicadamente metade da maionese light.<br />Reserve.<br /><br /><b><i>Creme de espinafre</i></b>:<br />Bata no liquidificador o espinafre, o leite, o sal e o amido de milho.<br />Coloque em uma panela média e cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até ferver e engrossar.<br />Misture delicadamente o restante da maionese light.<br />Reserve.<br /><br /><i><b>Montagem</b></i>:<br />Em um refratário médio (31 x 19 cm), faça camadas de arroz, creme de cenoura, arroz e finalize com o creme de espinafre.<br />Leve ao forno por 10 minutos e sirva em seguida.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8558996844957838619?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-59054879999628742942008-12-28T17:36:00.000-08:002008-12-28T17:37:55.832-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 vidro pequeno de doce de leite diet<br />4 colheres(sopa)de achocolatado diet<br />1 creme de leite light<br />150 g de amendoim(sem sal)processado<br />Biscoito diet<br />Leite para molhar os biscoitos</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture o doce de leite, o achocolatado, o creme de leite e misture até formar um creme, reserve.<br />Molhe os biscoitos no leite e forre o fundo de uma forma refratária, em seguida ponha a metade do creme de chocolate, o amendoim(reserve um pouco para por em cima), o restante do creme de chocolate, e um pouco de amendoim por cima.<br />Leve para gelar.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-5905487999962874294?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-26116887184489424522008-12-28T17:24:00.000-08:002008-12-28T17:26:59.086-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 potes de iogurte natural desnatado<br />2 envelopes de gelatina sem sabor (24g)<br />1/2 xícara de chá de suco de manga concentrado<br />4 claras<br />4 colheres de sopa de adoçante em pó<br /><br /><i><b>Calda</b></i>:<br /><br />2 xícaras de suco de manga concentrado<br />2 colheres de sopa de adoçante em pó </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Coloque a gelatina em água fria e leve ao fogo em banho - maria, até dissolver bem.<br />Bata as claras em neve firme, adicione o adoçante, acrescente a gelatina dissolvida, o iogurte e o suco de manga.<br />Misture suavemente.<br />Coloque em fôrma molhada e leve à geladeira por cerca de 4 horas.<br /><br />Calda:<br /> <br />Misture os ingredientes da calda, leve ao fogo até levantar fervura.<br />Deixe esfriar.<br />Desenforme a mousse e sirva com a calda.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2611688718448942452?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-75081543927833667492008-12-28T17:19:00.000-08:002008-12-28T17:22:20.507-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 lata de leite condensado desnatado<br />1 lata de creme de leite light<br />3/4 (da lata de leite condensado) de suco de maracujá (concentrado)<br />polpa de maracujá p/ enfeitar </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Bater tudo no liquidificador por 10 minutos.<br />Despejar numa travessa e colocar polpa de maracujá por cima.<br />Levaràa geladeira por 2 horas.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7508154392783366749?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-79654151863572516102008-12-22T22:02:00.000-08:002008-12-22T22:09:27.082-08:00Para aqueles que não resistem ao pudim de leite condensado... este é um pouco menos calórico!<br /><br />Ingredientes:<br /><br /><blockquote>6 ovos<br />3 copos (tipo americano) + 50 ml de água<br />250 g de leite em pó<br />300 g de açúcar</blockquote><br /><blockquote><b><i>Para caramelizar a fôrma:</i></b><br /><br />2 xícaras (chá) de açúcar<br />1/2 xícara (chá) de água</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Num liquidificador coloque ovos, água, leite em pó e açúcar e<br />bata até que a mistura fique bem homogênea.<br />Transfira a mistura para uma fôrma de pudim (20 cm de diâmetro X<br />7 cm de altura) caramelizada (instruções abaixo) e leve ao forno<br />pré-aquecido a 250º C em banho-maria por 1 1/2 hora.<br />Retire o pudim do forno, espere esfriar e leve para a geladeira.<br />PARA DESENFORMAR, coloque a parte de baixo da fôrma RAPIDAMENTE<br />sobre a chama acesa do fogão, para que a calda derreta um pouco e<br />facilite desenformar o pudim.<br /><br />Para caramelizar a fôrma:<br /><br />Numa panela em fogo médio faça uma calda de caramelo com açúcar e<br />água. Coloque esta calda numa fôrma de pudim girando a fôrma para<br />caramelizar o fundo e lateral. Reserve.<br /><br />Mais você fez essa receita. CLIQUE <a href="http://video.globo.com/Videos/Player/Entretenimento/0,,GIM553333-7822-FALSO+PUDIM+DE+LEITE+CONDENSADO,00.html"title="Falso pudim de leite condensado"alt="_blank">AQUI</a> e assista.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7965415186357251610?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-26299993346011369072008-12-22T21:41:00.000-08:002008-12-22T21:42:46.948-08:00Ingredientes:<br />1 litro de leite desnatado em temperatura ambiente<br />2 pacotes de gelatina sem sabor<br />1 pacote de suco diet em pó light do sabor que preferir <br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Separe uma xícara de leite e misture os pacotes de gelatina sem sabor, leve ao fogo para dissolver.<br />Enquanto isso, bata o restante do leite e o suco no liquidificador.<br />Coloque a gelatina no liquidificador aos poucos para misturar bem.<br />Coloque em taças e leve a geladeira por 1 hora e meia.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2629999334601136907?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-79369037411848797042008-12-22T21:37:00.000-08:002008-12-22T21:40:23.855-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>700 g de filé de peito de frango<br />1 pacote de creme de cebola<br />1 lata de creme de leite light<br />100 g de queijo parmesão ralado<br />Sal a gosto<br />1 pacote pequeno de bolacha água e sal </blockquote><br />Modo de fazer:<br />Em um recipiente coloque o creme de leite e o creme de cebola, misture bem acrescente sal a gosto.<br />Apanhe os filés de peito de frango e passe-os nesta mistura.<br />Reserve.<br />Bata no liquidificador o pacote de bolacha água e sal até que fique uma farinha bem fininha.<br />Acrescente o queijo parmesão ralado.<br />Empane os filés de peito de frango com esta farinha.<br />Forre uma assadeira com papel alumínio e coloque os filés, cubra com o papel.<br />Coloque para assar em forno médio por 30 a 40 minutos, dependendo da grossura do filé. Para que fique grelhadinho, retire o papel alumínio uns 10 minutos antes.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7936903741184879704?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-22510145469829733072008-12-22T21:29:00.000-08:002008-12-22T21:32:16.200-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 ovo<br />1/2 xícara chá de margarina light<br />1/2 xícara chá de adoçante para forno e fogão<br />1/2 xícara chá de achocolatado diet<br />11/2 colher de chá de essência de baunilha<br />3/4 de xícara chá de farinha de trigo<br />1 colher chá rasa de fermento em pó<br />1 xícara chá de aveia em flocos</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture a margarina com o adoçante e o ovo.<br />Junte o achocolatado e a baunilha.<br />Adicione os outros ingredientes e misture.<br />Coloque pequenas porções num tabuleiro untado e asse em forno pré-aquecido por aproximadamente 20 minutos.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2251014546982973307?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-29548114018211475932008-12-22T21:17:00.000-08:002008-12-22T21:19:45.985-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 berinjela em fatias<br />Sal a gosto</blockquote><br /><blockquote><b><i>Recheio</i></b>:<br /><br />1 envelope de caldo de legumes<br />1 colher de sobremesa de sal marinho<br />1 cebola picada<br />1 dente de alho amassado<br />1 lata de molho de tomate pronto<br />1 folha de louro<br />1 colher de chá de margarina light<br />2 colheres de sopa de queijo tipo catupiry <br />50 g de queijo parmesão light ralado100 g de peito de frango cozido e desfiado<br />Cheiro-verde à gosto </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Em uma frigideira antiaderente, murchar as fatias de berinjela.<br />Reserve.<br />Refogue no óleo o alho com a cebola.<br />Acrescente o frango cozido e desfiado, o acaldo concentrado de legumes e deixe cozinhar por 5 minutos.<br />Junte o queijo e o cheiro-verde.<br />Reserve.<br />Aqueça o molho de tomate com uma colher de margarina.<br />Acrescente o louro e uma pitada de sal.<br />Coloque o recheio na fatia de berinjela e espalhe-a.<br />Enrole e coloque em uma travessa.<br />Jogue o molho por cima e leve ao forno pré-aquecido para cozinhar a berinjela.<br />Ainda quente, salpique o queijo ralado.<br />Bom apetite!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2954811401821147593?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-52780987953349050772008-12-22T21:13:00.000-08:002008-12-22T21:16:09.950-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1/2 kg de amendoim torrado e moido<br />9 colheres de sopa de adoçante culinário para forno e fogão<br />2 colheres de sopa de farinha de rosca<br />1 colher de sopa de margarina light<br />1 colher de sobremesa de achocolatado diet<br />1 gema<br />1/2 copo de leite desnatado</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Coloque todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre até começar a desgrudar da panela.<br />Depois de frio, faça os cajuzinhos e passe-os no adoçante culinário de leve, colocando um amendoim em cada para enfeitar.<br />Arrume-os em forminhas.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-5278098795334905077?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-7015876544257006922008-12-22T21:06:00.000-08:002008-12-22T21:08:52.224-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>3 ovos<br />1 xícara de adoçante culinário<br />7 colheres de sopa de margarina light sem sal<br />1 xícara de fubá<br />2 xícaras de farinha de trigo<br />11/2 xícara de leite desnatado<br />1 colher de sopa de fermento em pó<br />1 colher de chá de erva-doce<br />1 colher de chá de sal </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Pré-aqueça o forno.<br />Bata as claras em neve e reserve-as.<br />Na batedeira, bata as gemas com o adoçante e a margarina.<br />Peneire a farinha, o fubá e a colher de sal.<br />Aos poucos, adicione o leite.<br />Por último, adicione a erva-doce, o fermento e as claras reservadas e mexa com uma colher de pau, até homogeneizar a massa.<br />Despeje a massa em uma forma de pudim untada e enfarinhada e leve para assar em forno médio (180º graus) por cerca de 40 minutos.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-701587654425700692?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-62950257574245437842008-12-22T21:02:00.000-08:002011-01-04T19:28:34.195-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 colheres de sopa de margarina light<br />4 ovos<br />1 xícara de chá de suco de laranja<br />1 ½ xícara de chá de farinha de trigo<br />½ xícara de chá de maisena<br />1 colher de sopa de fermento em pó<br />Margarina e farinha de trigo para untar e polvilhar a fôrma<br />15g de adoçante dietético em pó à base de aspartame </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Na batedeira, bata bem a margarina com as gemas, metade do suco de laranja e os outros ingredientes.<br />Misture as claras batidas em neve e despeje numa fôrma untada e polvilhada.<br />Asse em forno pré-aquecido (180ºc).<br />Retire, e ainda quente, faça vários furos no bolo com um palito e regue com o restante do suco de laranja misturado ao adoçante.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-6295025757424543784?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-12785481990143458672008-12-22T20:55:00.000-08:002008-12-22T21:02:54.352-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote><b><i>Massa</i></b>:<br />8 ovos3 colheres (sopa) de manteiga<br />1/2 xícara de chocolate em pó sem açúcar<br />2 xícaras de adoçante em pó forno e fogão<br />1 colher (sopa) de farinha de pão<br />1 pacote de 100 g de côco desidratado<br />1 colher (sopa) de fermento em pó para bolo<br />1 colher (chá) de baunilha<br /><br /><b><i>Cobertura</i></b>:<br />1 lata de creme de leite com soro<br />2 colheres (sopa) de chocolate em pó sem açúcar<br />1 colher (sopa) de manteiga<br />1 xícara de adoçante forno e fogão </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br /><b><i>Massa</i></b>: Coloque os 8 ovos passados por uma peneira no liquidificador.<br />Bata por 3 minutos, junte a manteiga, o adoçante, o chocolate, a farinha de pão, a baunilha e bata por 3 minutos.<br />Acrescente o fermento e o côco e pulse 3 vezes (até que fique homogêneo).<br />Prepare uma forma de 35 cm untada com manteiga.<br />Corte um circulo de papel manteiga e coloque no fundo da assadeira, torne a passar a manteiga com o pincel e polvilhe com farinha de trigo.<br />Pré-aqueça o forno por 20 minutos em 180°.<br />Coloque a massa na assadeira e leve ao forno por cerca de 35 minutos, até que enfiando o palito, ele saia seco.<br />Deixe o bolo esfriar.<br /><br /><b><i>Cobertura</i></b>: Em uma panela média misture o creme de leite com soro, o chocolate em pó sem açúcar, a manteiga, o adoçante e mexa até ferver, por 3 minutos.<br />Despeje a cobertura sobre o bolo.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-1278548199014345867?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-84756231200889782882008-12-18T23:36:00.001-08:002008-12-18T23:36:55.594-08:00<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/SSvZz2dh71c&hl=ja&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/SSvZz2dh71c&hl=ja&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" 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Misture tudo com cuidado para a banana não desmanchar. No final adicione a farinha. Misture bem.<br />E bom apetite.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8814347769223671808?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-18601855440125023732008-12-18T20:39:00.000-08:002008-12-18T20:42:14.530-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>3/4 de xícara de farinha de mandioca torrada<br />3/4 de xícara de farinha de rosca.<br />1 cebola média picada<br />1 dente de alho pequeno amassado<br />1 colher de sopa de manteiga sem sal<br />2 colheres de sopa de azeite<br />1 cenoura cortada em pedaços<br />1 abobrinha cortada em pedaços<br />1 chuchu cortado em pedaços<br />2 folhas de couve cortadas em tiras fininhas<br />1/2 xícara de salsinha picada<br />1/2 xícara de cebolinha verde picada<br />1 pimenta dedo de moça picada<br />1 tomate sem pele e sem sementes picado<br />sal a gosto</blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Aquecer o azeite numa frigideira, juntar a manteiga e deixar derreter. Dourar o alho e a cebola com uma pitada de sal. Adicione a pimenta e deixe refogar mais um pouco. Acrescente os legumes. Primeiro a cenoura, por uns dois minutos. Depois o chuchu, por mais dois minutos. Depois, a abobrinha e a couve, por mais dois minutos. Por ultimo, acrescente o tomate. Juntar as farinhas aos poucos. Temperar com o sal e provar. Acrescente a salsa, a cebolinha e o coentro.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-1860185544012502373?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-36107437670347757622008-12-18T19:55:00.000-08:002008-12-18T19:56:53.701-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 e meia xícaras de leire desnatado <br />1 xícara de aveia em flocos <br />2 colheres (chá) de fermento em pó <br />1 xícara de farinha de trigo <br />1 pitada de canela em pó <br />1/2 xícara de farinha de trigo integral <br />1/2 colher (chá) de sal <br />1/4 de xícara de açúcar mascavo <br />2 ovos <br />50g de amêndoas sem pele moídas <br />4 colheres (chá) de óleo de linhaça </blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Em uma tigela pequena, misture o leite a aveia e deixe repousar por 30 minutos, para que a aveia amoleça. Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes secos restantes e acrescente aveia com o leite. Junte as gemas, as amêndoas e o óleo de linhaça. Por último, acrescente as claras em neve e misture delicadamente. Unte uma frigideira grande com óleo e prepare as panquecas, espalhando 1/3 de xícara da massa por vez. Frite cada panqueca até o lado inferior ficar dourado. Vire e frite do outro lado. Repita com a massa restante, untando a frigideira com mais óleo, se necessário. Sirva quente ou em temperatura ambiente com geléia de frutas ou mel. <br />RENDE 15 PORÇÕES.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3610743767034775762?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-78403037204105782552008-12-18T19:45:00.000-08:002008-12-18T19:47:06.378-08:00Ingredientes:<br /> <br /><blockquote>1 xícara de chá de leite em pó desnatado <br />1 colher de sopa de adoçante em pó para forno e fogão <br />½ colher de sopa de margarina light <br />1 colher de sopa de cacau em pó <br />½ xícara de chá de água fervida </blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /> <br />Bata todos os ingredientes no liquidificador e leve a mistura para o fogão. Deixe no fogo baixo por 30 minutos, misturando sem parar para o brigadeiro não embolar. <br /><br />Enrole os brigadeiros em chocolate granulado sem açúcar, encontrado em lojas especializadas. <br /><br />A receita rende 23 docinhos, com 31 calorias e 5,19 gramas de carboidratos cada – metade dos valores de um brigadeiro normal.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7840303720410578255?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-53135658676583685262008-12-16T16:44:00.000-08:002008-12-16T16:50:43.134-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 cebola grande<br />1 talo de salsão<br />1/2 repolho<br />3 tomates grandes<br />1 cenoura grande<br />1 pimentão<br />2 a 3 litros de água<br />1 pacote de sopa de legumes ou sopa de cebola<br />sal se necessário<br />gengibre ralado(opcional)</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Pique todos os legumes, cozinhe em uma panela com água e temperos até ficarem bem cozidos. Quando for comer misture o gengibre ralado.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-5313565867658368526?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-82768344478990311402008-12-16T00:39:00.000-08:002008-12-16T00:40:24.367-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>4 xícaras de legumes variados ralados<br />4 ovos<br />4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral<br />2 colheres (sopa) de óleo<br />2 xícaras de molho de tomate<br />150 g de mussarela processada<br />100 g de queijo parmesão ralado grosso</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture os legumes com os ovos e a farinha de trigo. <br />Em uma frigideira pequena, pincele azeite, coloque a mistura cozinhando como discos de panquecas. <br />Em uma forma, coloque o molho de tomates, distribua os discos de legumes, cubra com a mussarela e o queijo ralado. <br />Leve ao forno já aquecido para gratinar e sirva.<br />Rende 5 porções.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8276834447899031140?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-13591675598230995102008-12-16T00:30:00.000-08:002008-12-16T00:33:23.104-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado<br />6 colheres de sopa de adoçante de forno e fogão<br />1 colher de sopa de açúcar<br />2 ovos<br />1 colher de sopa de fermento em pó<br />2 1/2 xícaras de farinha de trigo<br />1 colher de chá de canela em pó<br />1/2 colher de chá de sal light<br />1 xícara de chá de leite desnatado<br />Óleo para fritar (preferência de canola, girassol ou milho)<br />Açúcar e canela para cobrir</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Misture o adoçante e o açúcar(o açúcar serve para quebrar o sabor forte e residual do adoçante)com o iogurte e junte os ovos, um de cada vez, mexendo sempre.<br />Acrescente o sal e a farinha intercalando com o leite.<br />Por último, misture o fermento.<br />Frite em óleo quente (fogo médio) até que doure por inteiro.<br />Utilize uma colher de sobremesa para pegar a massa e despejar na panela.<br />Retirar com uma escumadeira e colocar sobre papel toalha para escorrer o excesso de óleo.<br />Se desejado, polvilhe com açúcar e canela.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-1359167559823099510?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-16681751508061576202008-12-16T00:02:00.001-08:002008-12-16T00:03:31.791-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 xícara de chá de cenoura picada em cubos pequenos e cozidos<br />1 xícara de chá de ervilha em conserva<br />1 xícara de chá de milho em conserva<br />2 xícaras de chá de arroz cozido<br />1/2 xícara de chá de leite desnatado<br />1 colher de (sobremesa) de margarina light<br />2 colheres de sopa de salsa picada<br />2 colheres de sopa de cebolinha picada<br />1 cebola cortada em cubos pequenos<br />200 g de peito de peru defumado e moído<br />Sal a gosto<br />1 gema<br /><br /><b><i>Para polvilhar</i></b>:<br /><br />1 colher de sopa de queijo parmesão ralado<br />1 colher de sopa de farinha de rosca integral<br />1 colher de (café) de páprica doce </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Em uma frigideira, derreter a margarina, colocar a cebola e fritar por 2 minutos.<br />Juntar o sal, a ervilha, a cenoura, o milho e o peru.<br />Refogar, misturando bem os ingredientes.<br />Retirar do fogo e juntar o arroz.<br />Mexer delicadamente com um garfo.<br />À parte, bater a gema, juntar o leite, a salsa e a cebolinha e regar sobre o arroz.<br />Misturar e colocar em um refratário sem amassar a colher, deixar solto<br />Polvilhar com o queijo, a farinha de rosca e a páprica.<br />Assar em forno quente, pré-aquecido, por 20 minutos.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-1668175150806157620?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-5955918799625221922008-12-15T23:48:00.000-08:002008-12-15T23:51:10.419-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 abobrinhas médias<br />1 dente de alho espremido<br />4 colheres (chá) de margarina<br />60g de pão cortado em cubos<br />1/2 colher (chá) de orégano<br />sal a gosto </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Corte as abobrinhas ao meio no comprimento.<br />Coloque em saco plástico e leve ao forno microondas para cozinhar por 6 minutos na potência máxima.<br />Retire do forno.<br />Deixe esfriar, retire a polpa e pique.<br />Reserve as cascas.<br />Em um refratário doure a margarina e o alho por 1 a 2 minutos.<br />Junte a polpa da abobrinha, o pão, o orégano, o sal e a pimenta se quiser<br />Misture levemente e recheie as cascas.<br />Coloque as abobrinhas em refratário e volte ao forno por mais uns 2 minutos na potência máxima.<br />Se quiser, salpique queijo ralado.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-595591879962522192?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-36583127464347398582008-12-15T23:38:00.000-08:002008-12-15T23:40:16.478-08:00Ingredientes:<br /> <br /><blockquote><b><i>Massa</i></b>:<br />1 xícara de leite desnatado<br />1 clara<br />1 cenoura pequena picada<br />1 xícara de farinha de trigo<br />1 colher de margarina light<br />1 colher de sal<br />Margarina light para untar</blockquote><br /><br /><blockquote><b><i>Recheio</i></b>:<br />1 lata de atum light escorrido<br />1 xícara (chá) de maionese light<br />1 colher (chá) de salsinha picada<br />1 pé de alface crespa médio<br />1 pé de alface americana pequena, cortada em tiras</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br /><b><i>Massa</i></b>:<br /><br />Bata no liquidificador o leite, a clara, a cenoura, a farinha, a margarina light e o sal. <br />Reserve. <br />Unte uma frigideira pequena, despeje uma colher (sopa) da mistura e espalhe até obter uma panqueca pequena. <br />Quando começar a soltar a lateral, vire com uma espátula para dourar o outro lado. <br />Retire e reserve. <br />Faça o mesmo até terminar a massa.<br />Reserve e deixe esfriar.<br /> <br /><b><i>Recheio</i></b>:<br /><br />Em uma tigela média, misture o atum, a maionese light e a salsinha. <br />Coloque no centro de cada panqueca uma porção do recheio e enrole. <br />Em seguida, disponha cada panqueca sobre uma folha da alface crespa e enrole. Em uma travessa, coloque a alface picada e, sobre ela, as panquecas.<br /><br /> <br />Rende: 6 porções<br />Dica: Prepare as panquecas com antecedência. <br />Reserve na geladeira e recheie na hora de servir.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3658312746434739858?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-88253560010900326492008-12-15T23:32:00.000-08:002008-12-15T23:36:13.296-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 xícara de leite<br />1 frasco de maionese light <br />3 colheres (sopa) de farinha de trigo<br />4 ovos <br />1 xícara de queijo mussarela ralado no ralo grosso <br />1 cenoura grande cozida e cortada em cubos pequenos <br />2 xícaras de brócolis cozido picado <br />2 colheres (sopa) de cheiro verde picado </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />No liquidificador, junte o leite, a maionese, a farinha e as gemas. <br />Bata até obter um creme homogêneo. <br />Despeje o creme em uma panela e leve ao fogo, mexendo até engrossar. <br />Retire do fogo, junte o queijo, a cenoura, o brócolis e o cheiro-verde. Reserve. <br />Unte um refratário. Junte as claras batidas em neve ao creme reservado e mexa. <br />Despeje a mistura no refratário e leve ao forno. <br />Deixe assar até dourar. <br />Rende: 12 porções<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8825356001090032649?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-91968725390117196902008-12-15T23:28:00.000-08:002008-12-15T23:32:01.752-08:00O segredo desta sopa está no suco de laranja e no cominho em pó! Experimente! <br /><br />Ingredientes (4 pessoas): <br /><br /><blockquote>1 1/2 litros de feijão preto cozido (sem carne, sem temperos, pode ser cozido na véspera) <br />1 colher de sopa de óleo de oliva <br />3 xícaras de cebola picada 5 dentes de alho esmagados <br />1 cenoura grande, em rodelas ou cubos <br />1 pimentão vermelho, em cubos <br />2 tomates médios, em cubos <br />1 1/2 xícara de suco de laranja (pode ser suco pronto, em caixinha) <br />2 colheres de sopa de cominho em pó (muito importante!) <br />sal e pimenta preta <br />molho de pimenta (opcional)</blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />1) Aqueca o óleo em uma panela funda. Adicione a cebola, alho, sal e cenoura. Deixe dourar em fogo médio até que a cenoura esteja quase cozida. Junte o pimentão e doure mais um pouco, até que tudo esteja bem cozido (10 minutos). Acrescente o feijão cozido e misture bem. <br /><br />2) Misture o suco de laranja, tomates, pimenta preta, cominho e corrija o sal. Se desejar, passe metade da sopa pelo liquidificador para desmanchar os legumes e grãos, misturando novamente na sopa. Deixe cozinhar por mais 10 minutos, até que os sabores se misturem mas sem desmanchar o tomate. <br /><br />3) Sirva junto com molho de pimenta, se desejar.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-9196872539011719690?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-6329599896516619482008-12-15T23:24:00.000-08:002008-12-15T23:27:55.024-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>4 colheres (sopa) de açúcar <br />1/2 xícara de mel <br />1 xícara de flocos crocantes<br />1/2 xícara de aveia em flocos <br />1/2 xícara de uva passa sem sementes<br />1 colher (sopa) de margarina light</blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. <br />Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogênea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um retângulo grande 1 cm de espessura. <br />Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. <br />Guarde em um recipiente hermético. <br />Rende 12 unidades de 30 g <br />Calorias: 95 cal por unidade<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-632959989651661948?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-26081067923333199392008-12-15T22:44:00.000-08:002008-12-15T22:46:14.398-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>2 xícaras (chá) de arroz lavado e escorrido<br />1 colher(sopa) de óleo de canola<br />1 cebola grande ralada<br />3 dentes de alho amassados<br />2 tabletes de caldo de legumes<br />4 xícaras (chá) de água fervente<br />1 pimentão vermelho cortado em tiras finas<br />1 talo de salsão cortado em tiras finas<br />1 abobrinha cortada em tiras finas<br />1 xícara (chá) de ervilhas frescas<br />1 cenoura grande ralada grosseiramente<br />sala gosto<br />½ xícara (chá) de salsinha picada.</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Em uma panela grande, aqueça o óleo e doure o alho e a cebola, acrescente o arroz e refogue bem. Junte os tabletes de caldo de legumes e adicione a água fervendo. Adicione sal de necessário. Quando o arroz começar a secar, junte todos os legumes, misture e abaixe o fogo. Termine o cozimento com a panela tampada. Antes de servir, salpique a salsinha.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-2608106792333319939?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-88205328913944220302008-12-15T22:40:00.000-08:002008-12-15T22:43:03.775-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>700g de carne moída (patinho ou coxão duro)<br />2 claras batidas em neve<br />½ xícara (chá) de aveia em pó instantânea<br />¼ de xícara (chá) de cebola picada<br />½ xícara (chá) de ketchup<br />2 colheres (sopa) de cheiro-verde picado<br />1 colher (sopa) de açúcar mascavo<br />1 colher (chá) de sal<br />½ colher (chá) de pimenta-do-reino<br />1 e ½ colher (sopa) de azeite<br />Azeite para untar </blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Em uma tigela, misture todos os ingredientes e metade do ketchup, mexendo até obter uma massa homogênea.Molde a massa em forma de pão francês e coloque em uma assadeira untada com azeite. Espalhe o ketchup restante por cima e leve ao forno médio preaquecido por 1 hora até dourar. Deixe esfriar e sirva fatiado.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-8820532891394422030?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-62156691956377612012008-12-15T22:38:00.001-08:002008-12-15T22:39:15.768-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>230g de tomate maduro<br />60g de macarrão<br />1 litro de água<br />2 colheres de chá de creme de leite light<br />Sal, adoçante em pó, alho em pó, orégano e salsa a gosto </blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />Cozinhe o macarrão em água temperada com sal. Nesse meio tempo, bata o tomate no liquidificador e misture-o ao macarrão cozido. Tempere com orégano, adoçante, alho e salsa picada. Deixe apurar. Por fim, adicione o creme de leite light e sirva de imediato.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-6215669195637761201?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-71639093089285184682008-12-15T22:35:00.000-08:002008-12-15T22:36:03.690-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>1 cebola grande picada<br />2 tomates sem pele e sem sementes<br />1 colher de chá de azeite de oliva<br />1 xícara de chá de arroz integral lavado e escorrido<br />2 xícaras de água fervente<br />1 lata de atum conservado ao natural<br />2 colheres de salsa picada</blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />Em uma panela refogue a cebola e os tomates no azeite, e junte o arroz. Mexa bem e adicione a água fervente. Abaixe o fogo e deixe a panela semitampada ate secar a água. Adicione o atum, a salsa e retire. Deixe descansar e sirva em seguida.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7163909308928518468?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-91750336145212855462008-12-15T22:30:00.000-08:002008-12-15T22:32:29.382-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>6 pães francês amanhecidos<br />1 xícara de chá de leite desnatado<br />1 xícara de chá de leite condensado diet<br />02 gemas<br />01 colher de sobremesa rasa de margarina light para untar<br />02 colheres de sopa cheia de canela em pó<br />01 colher de chá de adoçante</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Fatie os pães,desprezando as beiradas.Reserve-os. Junte em um recipiente as gemas já batidas, o leite condensado e o leite desnatado. Misture bem. Mergulhe as fatias de pão no creme encharcando-as com cuidado para não quebrarem. Em uma forma, deite as fatias uma a uma e leve à geladeira até secarem. Unte uma forma com margarina de deposite as fatias lado a lado. Leve para assar em forno pré-aquecido até dourar. Retire as rabanadas do forno e ainda quente ,salpique com a mistura da canela e adoçante.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-9175033614521285546?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-72890382676319985362008-12-15T22:25:00.000-08:002008-12-15T22:28:44.869-08:00Ingredientes:<br /> <br /><blockquote>1 receita de leite condensado DIET <br />4 colheres de sopa rasa de NEW CHOCO DIET LOWÇUCAR <br />25 g de chocolate em barra dietético <br />½ xícara de chá de leite desnatado <br />½ xícara de chá de leite em pó desnatado <br />1 colher de sobremesa de MULTI-ADOÇANTE LOWÇUCAR (ESCOLHA ENTRE NEW LOWÇUCAR OU STEVIA PLUS LOWÇUCAR) <br />1 colher de chá de margarina light <br />raspas de chocolate dietético ou coco ralado para cobrir os brigadeiros. </blockquote> <br />Modo de fazer:<br /><br />Coloque todos os Ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo sempre até desprender do fundo. Deixe esfriar a massa ainda na panela. Passe para um prato levemente untado com margarina light. Enrole os docinhos e passe no chocolate raspado bem fininho, ou se preferir passe apenas no NEW CHOCO DIET ou no coco ralado. Coloque em forminhas de papel.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-7289038267631998536?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-65166036822312377542008-12-15T22:22:00.000-08:002008-12-16T00:05:33.978-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>1 late de leite condensado light<br />100g de coco ralado desidratado sem adição de açúcar e parcialmente desengordurado<br />1 colher de sopa de margarina light </blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />Coloque todos os ingredientes em uma panela antiaderente e leve ao fogo brando, mexendo sempre, até desprender do fundo da panela. Quando estiver totalmente frio, modele e se delicie!<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-6516603682231237754?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-47722953433985849632008-12-15T20:34:00.000-08:002008-12-15T22:33:14.687-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>1 kg de berinjela<br />400 g de polpa de tomate<br />1 cebola roxa<br />Manjericão à gosto<br />500 g de carne moída magra <br />4 col. (sopa) de azeitonas verdes sem caroço e fatiadas<br />200 g de queijo tipo minas frescal light cortado em cubinhos <br />1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado<br />Sal</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Cortar a berinjela com casca em fatias longitudinais e cozinhar em água e sal por, aproximadamente 4 minutos e reserve.<br />Refogar a cebola picadinha em água, acrescentar a carne moída, a polpa de tomate, o sal e deixar cozinhar. Por fim, acrescentar as azeitonas verdes e o manjericão.<br />Colocar em uma forma refratária, uma camada de molho de carne moída, uma camada de berinjela, uma de molho de carne moída, um pouco de queijo minas. Ir intercalando até finalizar os ingredientes.<br />Salpicar queijo parmesão ralado e levar ao forno para gratinar por aproximadamente 5 min. Servir imediatamente.<br /><br />Rendimento: 6 porções<br />Calorias por porção: 292<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-4772295343398584963?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-7790447942141540802008-12-15T20:30:00.000-08:002008-12-15T20:33:03.043-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote><i><b>Massa</b></i>:<br />2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral <br />1 xícara (chá) de farinha de trigo branca <br />100 g de manteiga <br />2 gemas </blockquote><br /><br /><blockquote><b><i>Recheio</i></b>:<br />1 xícara (chá) de cenoura cozida e amassada <br />1 xícara (chá) de chuchu cozido e espremido <br />1 xícara (chá) de vagem cozida cortada finamente <br />1 xícara (chá) de repolho cozido picado <br />1 colher (sopa) de cheiro verde picado <br />1 xícara (chá) de palmito picado <br />1 colher (sopa) de azeitonas picadas <br />1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado</blockquote><br /><br />Modo de fazer:<br /><br />Massa: Misture tudo, faça uma farofa e forre uma forma. <br /><br />Recheio: Coloque esta mistura na forma em que está a farofa, polvilhe queijo parmesão e leve ao forno para gratinar.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-779044794214154080?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-41642248592664295252008-12-15T20:26:00.000-08:002008-12-15T21:35:47.388-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>1 xícara de manteiga ou margarina light<br />1 / 2 xícara de adoçante para forno e fogão<br />1 colher de chá de essência de baunilha<br />2 1 / 4 xícara de farinha de trigo<br />1 / 4 de colher de chá de sal <br />3 / 4 de xícara de sucrilhos ou granola<br />1 / 2 xícara de passas<br />pitada de sal </blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />1 - Bata a manteiga com o açúcar e a baunilha. <br />2 - Acrescente a farinha já misturada com o sal e os sucrilhos. <br />3 - Misture até obter uma massa compacta. Guarde na geladeira. <br />4 - Na hora de preparar os biscoitos faça bolinhas, coloque na assadeira e enfeite com uma uva passa. <br />5 - Asse em forno pré-aquecido em temperatura média por aproximadamente 15 minutos.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-4164224859266429525?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-13835542500067717312008-12-15T20:22:00.000-08:002008-12-15T21:36:04.096-08:00Ingredientes:<br /><br /><blockquote>4 colheres (sopa) de margarina light<br />6 colheres (sopa) de açúcar<br />1 ovo<br />2 colheres (sopa) de suco de laranja<br />1 colher (chá) de raspas de laranja<br />1 e ½ xícara (chá) de farelo de aveia<br />¾ de colher (chá) de fermento em pó<br />½ colher (chá) de canela em pó<br />1 pitada de sal<br />Óleo para untar</blockquote><br />Modo de fazer:<br /><br />Bata a margarina e o açúcar até virar um creme. Misture o ovo, o suco e bata até a massa ficar lisa. Numa tigela, misture as raspas de laranja, a aveia, o fermento, a canela e o sal, e adicione cuidadosamente à massa. Com uma colher (sopa), arrume os biscoitos em uma fôrma untada com um pouco de óleo. Leve ao forno preaquecido em temperatura média e deixe de 12 a 15 minutos ou até dourar.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-1383554250006771731?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4400399499078335801.post-37633922786036684902008-12-15T20:15:00.000-08:002008-12-15T21:36:42.969-08:00Ingredientes: <br /><br /><blockquote>2 xícaras de adoçante para forno e fogão <br />4 ovos <br />2 colheres(sopa) de manteiga light <br />1 xícara de leite desnatado <br />3 xícaras de farinha de trigo <br />1 colher(sopa) de fermento.</blockquote><br />Modo de fazer: <br /><br />Batem-se até ficar uma massa branca, o açúcar, as gemas, e a manteiga. Juntam-se o leite, a farinha de trigo, o fermento e, por último, as claras em neve. Mistura-se com cuidado e deita-se em forma untada. Forno quente.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/4400399499078335801-3763392278603668490?l=comendo-sem-engordar.blogspot.com' alt='' /></div>YOKOhttp://www.blogger.com/profile/15685348137571121667noreply@blogger.com0